OBVESTILA
Ponovni zagon treningov
Dragi naši plavalci in ostali člani kluba, za nami sta že več kot dva meseca brez treningov zaradi situacije, v kakršni smo se znašli.
Ker se stvari okrog "COVID-19" počasi a vendarle izboljšujejo, se tudi v klubu že počasi pripravljamo na ponovni trenažni proces.
V petek 22.5. ste vsi aktivni člani dobili elektronsko sporočilo, v katerem VAS pozivamo, da si ga skrbno preberete in nam čimprej sporočite vaš odgovor, tako kot je napisamo v sporočilu.
Najprej moramo dobiti povratne informacije od staršev, nato vas bomo obvestili kako, kdaj in kje bomo ponovno začeli s treningi.
Hvala za vaše razumevanje in povratne informacije.
V klubu vas že zelo pogrešamo zato res upamo, da se vidimo že kmalu !
Športni pozdrav in seveda ostanite zdravi!
Vodstvo kluba in trenerji
Koronica
Dragi moji prepičana sem, da v teh negotovih dnevih niste samo sedeli pred računalnikom in sledili navodilom učiteljev. Da ste tudi kaj migali. V to sem dejansko prepričana.
Vem, da smo ljudje, ki imamo radi plavanje, radi v vodi, kjer je vse drugače (težnost, hitrost, položaj telesa) - konec koncev ves čas ležimo 😁 in se pri dejavnostih na suhem ne znajdemo in ne uživamo najbolje.
No, vsaj večina nas 😇 ...
Kljub temu pa je situacija taka, da v bazen še ne moremo, zato se bomo morali pripraviti na suhem. In to sami doma. Takoj, ko pa bo možno (ko bodo treningi v skupinah spet dovoljeni) pa se dobimo, verjetno v MS, na kakšni skupni vadbi: da se končno spet vsaj vidimo: objemali se še dolgo ne bomo...
Torej predlagam nekaj skombiniranih enomesečnih izzivov:
1. izziv PLANK (drža mora biti pravilna!!!)
1,2,3 dan: 20 sekund
4 dan: 30 sekund
5 dan: 40 sekund
6 dan: PROST
7, 8 dan: 45 sekund
9,10,11 dan: 60 sekund
2 dan: 90 sekund
13 dan: PROST
14, 15,16 dan: 90 sekund
17-18 dan: 120 sekund
19 dan: PROST
20-23 dan: 150 sekund
24 dan: 180 sekund
25 dan: PROST
26-27 dan: 240 sekund
28 dan: DOKLER NE PADETE!!
2. izziv IZZIV Z LASTNO TELESNO TEŽO
Splošna navodila
1. Vsak dan boste delali zgolj eno vajo (+ vajo iz Izziva PLANK 😁) Naredite 3 sete po 12 ali 15 ponovitev, odvisno od vaše fizične pripravljenosti. Med seti 30 sekund počivajte.
2. Naj opomnimo, da štejejo le PRAVILNO narejene ponovitve. Časovne omejitve ni, zato se potrudite, da bo vsak gib nadzorovan in ne hitite.
3. Posebnost za plank (desko): pri izvajanju te vaje, naredite 3 sete po 20 sekund, 30 sekund in 40 sekund. Upoštevajte svojo fizično pripravljenost in čas po potrebi povečajte ali zmanjšajte.
4. Navodila za zadnji dan izziva (30. dan): Vsako vajo delajte 30 sekund, brez počitka. Naredite 3 sete in med njimi 60 sekund počivajte.
30 dnevni izziv
1. dan: Počep
Iz stoječega položaja se z ravnih hrbtom spustite navzdol. Težo prenesite predvsem na pete in zadnjico, da kolena ne sežejo čez prste na nogah. Pogled usmerite pred seboj, da bodo ramena in vrat poravnani.
2. dan: Sedenje ob steni S hrbtom se naslonite na steno, kot bi se usedli. Noge naj bodo pokrčene pod kotom 90 stopinj. Roke imejte ob telesu in jih ne naslanjajte na kolena. Vajo izvajajte kot plank: najprej 20 sekund, nato 30 in nazadnje 40 sekund. Če ste v dobri fizični pripravljenosti, lahko stopite na prste.
3. dan: Superman
Ulezite se na trebuh, roke in noge so iztegnjene. Z izdihom počasi dvignite roke in noge od podlage. Zadržite 10 sekund.
4. dan: Most Ulezite se na tla in pokrčite kolena (noge naj bodo v širini bokov). Medenico obrnite navzven in dvignite boke ter postopoma še hrbet in zadnjico v zrak. Zadržite nekaj trenutkov, spustite boke na tla, obrnite medenico in ponovite vajo.
5. dan: Skleca (moška, ženska ali na podlagi)
Navadne (moške) sklece
Če ste dovolj fizično pripravljeni, da lahko izvajate pravilne sklece, se lotite kar teh. Hrbet naj bo ves čas zravnan, medenica obrnjena navzven, trebušne mišice napete. V komolcih se spustite do pravega kota in se dvignite v prvotni položaj.
Ženske sklece
Če so navadne sklece pretežke, se lotite ženskih. Razen pokrčenih nog, vse ostane enako kot pri navadnih sklecah (raven hrbet, medenica obrnjena navzven, napete trebušne mišice).
Navadne (moške) sklece na podlagi
Izvajajte navadne sklece (prva točka), le da se z rokami naslonite na podlago, na primer stol ali klop.
6. dan: Počitek
7. dan: Plank
Postavite se v položaj za skleco oziroma na podlahti in komolci počivajo na tleh. Komolci so natančno pod rameni. Če boste vajo izvajali z iztegnjenimi rokami (položaj sklece), so dlani pod rameni. Telo je v ravni liniji od glave do pet in trebušne mišice so napete. Pazite, da ne dvignete zadnjice ali ne usločite hrbta.
8. dan: Izpadni korak ali izpadne menjave
Stojte zravnano, stopala naj bodo v širini bokov, roke ob telesu.
Z levo nogo naredite velik korak nazaj, desno nogo upognite pod kotom 90 stopinj.
Dvignite se in zamenjajte nogi, tako da pristanete v začetnem položaju.*
*Če ste v dobri formi, lahko nogi zamenjate tudi v skoku in delate t. i. izpadne menjave.
9. dan: Delno zapiranje knjige
Lezite na hrbet in iztegnite roke za sabo. Ko ste pripravljeni, se z zgornji delom telesa dvignite navzgor, hkrati dvignite tudi eno nogo in se je skušajte dotakniti z nosom (naj bo blizu obraza, vendar toliko, kolikor vam dopušča gibčnost). Noge naj bodo čimbolj iztegnjene.
10. dan: Vojaški poskoki
Začnite v stoječem položaju. Sklonite se, postavite dlani na tla in sonožno odskočite v položaj za skleco. Naredite eno pravilno skleco (lahko tudi žensko). Sonožno skočite med dlani in ponovno skočite navzgor.
1. dan: Obrnjeni plank
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, naslonite se na dlani tako, da so prsti obrnjeni v isti smeri kot telo. Napnite trebušne mišice in rit, dvignite boke od tal. Na ta način formirate ravno linijo od ramen do pet. Ne spuščajte medenice k tlom ali glave v znak, hrbtenica naj bo maksimalno ravna. Nato zadnjico počasi spuščate proti tlom in se vrnete v začetni položaj.
12. dan: Počitek
13. dan: Deska + skleca
Stojte vzravnano. Stopala so nekoliko širše od ramen. Spustite se v počep in dlani položite pred stopala. Nato skočite ali stopite v položaj za desko (z iztegnjenimi rokami) in zadržite. Iz položaja za desko se spustite v skleco in naredite dve.
14. dan: Most z eno nogo
Enako kot most pri 4. dnevu, le da ga tokrat delate z eno nogo, druga je stegnjena naprej. Pri naslednjem setu, zamenjajte nogi.
15. dan: Superman
16. dan: Skok iz počepa
Kot navaden počep, le da pri vračanju v prvotno držo skočite in pristanete v počepu.
17. dan: Celotno zapiranje knjige
Kot pri 9. dnevu, le da tokrat dvigate obe nogi hkrati.
8. dan: Počitek
19. dan: Sedenje ob steni
Vajo izvajajte v prvem setu 30 sekund, nato 1 minuto in nazadnje 1 minuto in pol.
20. dan: Stranski plank
Spustite se na podlahti, napnite trebušne in zadnjične mišice, medenico obrnite navzven.
Zavrtite boke v levo, pri čemer lahko dvignete roko ali pa obe roki ostaneta na podlahteh. Tudi med obratom hrbet naj ostane v enakem položaju, vrtite samo spodnji del.
21. dan: Vojaški poskoki
22. dan: Izpadne menjave
23. dan: Deska + skleca
24. dan: Počitek
25. dan: Skleca (moška, ženska ali na podlagi)
26. dan: Obrnjeni plank (obrnjena deska)
27. dan: Skok iz počepa
28. dan: Plank
Izvajajte ga v prvem setu 30 sekund, nato 45 sekund in nato 1 minuto.
29. dan: Superman
3. Izziv pa je za tiste, ki sta jim prva dva izziva na dan premalo:
10 minut poskokov s kolebnico.
Poskoke lahko izvajamo z različno hitrostjo ( začnemo vedno počasneje in prosti koncu pospešujemo) Lahko si na telefonu naredite opomike, ki vas vsake 3 minute opomnijo in takrat tempo pospešite (saj veste -progresivno pa te zadeve 😁) Zadnja minuta je potem maksimalna.. Poskoke lahko izvajate po eni nogi, po drugi nogi, menjajoče enkrat ena enkrat druga, dvakrat ena dvakrat druga dvakrat obe.... možnosti neskončno, lahko skačete tudi tako, da gre pri enem skoku kolebnica dvakrat pod nogami....bodite izvirni!
Vsekakor bi rada videla videe vsaj od zadnjega dne izziva.
Plank 😂, vmes pa mi lahko pošljete tudi kak video, bom zelo vesela, kako izvajate druge vaje predvsem vaje s kolebnico, tisti, ki se je boste lotili.
Pogrešam vas in upam, da se kmalu vidimo.
Ostanite zdravi!
Barbara
PREKLIC! Letni občni zbor plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
Spoštovani člani
Upravni odbor Plavalnega kluba Zdravilišče Radenci, je na zadnji seji, z dne 13.3.2020 s 44. korespondečnim sklepom potrdil datum letnega občnega zbora članov Plavalnega kluba Zdravilišče Radenci, ki bi moral biti v torek 21.4.2020.
Žal smo ga bili primorani zaradi trenutnega stanja v državi in omejenega gibanja zaradi PANDEMIJE COVID-19, preklicati za nedoločen čas.
Ko se bodo stvari umirile, bomo določili nov datum občnega zbora in Vas o tem tudi pravočasno obvestili.
Želimo vam, da ostanete zdravi in upam, da se vidimo že kmalu.
#ostanitedoma #ostanitezdravi
Hvala za razumevanje.
Upravni odbor plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
13:36:55 16.4.2020
Pomembno obvestilo
Spoštovani plavalci in starši
ker je vlada danes sporočila, da se s ponedeljkom zapirajo vsa vrata šol in vrtcev, vas moramo tudi mi ŽAL obvestiti, da od ponedeljka 16.3.2020 vse vadbe vseh programov do nadaljnjega v bazenu Zdravilišča Radenci ODPADEJO!
O nadaljnjih aktivnostih v klubu boste pravočasno obveščeni po elektronski pošti, dnevno pa lahko spremljate obvestila na naši spletni strani in socialnem omrežju Facebook.
Za morebitna vprašanja pa lahko pokličete tudi vodstvo kluba ali napišite email sporočilo na pkzdravilisceradenci@gmail.com.
Srčno upamo, da bo ta ukrep države zmanjšal širjenje tega virusa in da se bomo lahko kmalu vrnili na treninge.
Zdaj je na prvem mestu zdravje vseh nas. Zato vas pozivamo, da upoštevate vsa navodila, katera dobimo s strani stroke.
Hvala za razumevanje.
Vodstvo plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
10:27:55 12.3.2020
Pomembno obvestilo
Spoštovani plavalci in starši
želimo vas obvestiti, da v klubu pozorno spremljamo trenutno situacijo okrog koronavirusa.
Žal vam trenutno več informacij ne moremo podati, dokler ne dobimo natančnejših navodil s strani pristojnih organov. Ta teden še treningi potekajo normalno, v naslednjem tednu vam bomo podali več informacij o nadaljevanju izvajanja plavalnih programov
Hvala za razumevanje.
Vodstvo plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
09:19:55 12.3.2020
Seminar za plavalne sodnike – 26.-27. 3. 2020
Pozdravljeni starši, trenerji in drugi ljubitelji plavanja!
V širši regiji želijo dopolniti in osvežiti sodniške vrste z novimi obrazi in energijo, zato v dogovoru z Zborom plavalnih sodnikov Slovenije – ZPSS PZS, za kandidate – sodnike začetnike, organizirajo seminar. Verjamejo, da se bodo poleg novih kandidatov pridružili seminarju tudi nekateri “stari” da osvežijo teoretično znanje in spoznajo bodoče “sotrpine”. Seminar oziroma teoretični del bo potekal predvidoma v četrtek, 26. 3. in petek, 27.3. 2020 ob 17 uri (trajal bo približno 120 min) v sejni sobi – levo od blagajne ob Dravi. Praktični del oziroma 1. sojenje bo v soboto, 4. 4. 2020, na tekmovanju “Pomlad” v organizaciji PD Maribor. Predstavnike klubov in trenerje prosim, da obvestijo vse starše, da se za seminar prijavijo najkasneje do četrtka, 23. 3. 2020 v čim večjem številu.
Če bi se želeli vključiti na seminar prosim sporočite to predsedniku kluba na elektronski naslov alesbobic@gmail.com ali svojo željo sporočite trenerki Barbari.
Več informacij sledi, ko bomo imeli seznam prijavljenih in nadaljna navodila organizatorja ...
Vodstvo plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
Status nevladne organizacije v javnem interesu
Z veseljem vam sporočamo, da smo pridobili status nevladne organizacije v javnem interesu na področju športa, ki ga izdaja Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport Republike Slovenije.
Vodstvo plavalnega kluba Zdravilišče Radenci
Članarina za leto 2020
Pozdravljeni plavalci, starši in podporniki kluba
Upravni odbor je na svoji 34. redni seji, dne 5. 7. 2019 v skladu z 8. in 11. členom Statuta Plavalnega kluba Zdravilišče Radenci, sprejel sklep o višini članarine za leto 2020:
Višina članarine za leto 2020 za člana plavalca je 15,00 € , podporni član (starši in ostali) pa 5,00 €.
VZOREC PLAČILA ZA ČLANE KLUBA
VZOREC PLAČILA ZA PODPORNIKE KLUBA
Več o sami članarini si lahko preberete na Članarina 2020
Dne 30.1.2020 so v gledališki in koncertni dvorani v Lendavi podelili priznanja za NAJ športnico in NAJ športnika mesta Lendava! Z veseljem in ponosom vam sporočamo, da je bila med NAJ športnicami za preteklo leto 2019 mesta Lendava izbrana tudi naša dolgoletna članica in še aktivna plavalka ESZTER HORVATH, zato ji v imenu kluba iskreno čestitamo !
“Športnica leta 2019”
1. mesto: Eszter Horváth, Plavalni klub Radenci
2. mesto: Mija Kovač, Judo klub Lendava
3. mesto: Vita Kulčar, Judo klub Lendava
Čestitke Eszter
Plavalni klub Zdravilišče Radenci
PRENOVLJENI PROGRAMI
V klubu smo ob začetku nove plavalne sezone poleg naših plavalcev, tudi vodilni v klubu zavihali rokave in ob sami posodobitvi celostne grafične podobe kluba, posodobili tudi plavalne programe, v katere se lahko po novem vključijo naši obstoječi in novi plavalci.
Novost v klubu je program imenovan ZAČETNA ŠOLA PLAVANJA. S tem programom si v klubu želimo plavanje še bolj približati mlajšim generacijam oziroma vsem tistim, ki bi si želeli rekreativno plavati enkrat tedensko, ob dogovorjenem dnevu v tednu.
Več o samih programih in pogojih si lahko preberete na strani Programi in Pogoji.
VPIS in INFORMACIJE: Barbara Kus 031 538 719
E: pkzdravilisceradenci@gmail.com
Plavanje je zelo specifičen šport za zelo posebne ljudi. Ljudi, ki so radi s svojimi mislimi in ki imajo v svojih glavah dovolj materiala za razmišljanje med dolgimi in napornimi treningi. Kljub temu, da veliko časa preživimo fizično skupaj v bazenu, pa se večino časa vsak ukvarja s svojimi mislimi. V tistih kratkih trenutkih odmora so še kako pomembne spodbudne besede trenerja. In tam je moje mesto: vzpodbujati, voditi, popravljati, pohvaliti, ko se to res zasluži...Suhe treninge, čas na tekmovanjih in pripravah vzamemo kot team building, kjer si povemo marsikaj, se marsikaj naučimo, tudi stvari, ki niso nujno povezane s plavanjem. Vezi, ki se spletejo v skupinah med naporno vadbo se redko pretrgajo, ostanejo za vedno. Velika družina plavalcev je taka rezervna družina za vsakogar izmed nas. Plavalci smo zakon! Ponosna sem, da sem sama ena izmed njih, ponosna v kakšne dobre ljudi zrastejo mali plavalci v naši družbi in da v našo družino življenje kar posrka vedno nove in nove otroke. Dobri rezultati pa so kot smetana na torti: vsi mamo radi tisto dodatno žlico smetane!